Gebelik süreci, anne adayları için hem fiziksel hem de duygusal değişimlerin yoğun yaşandığı hassas bir dönemdir. Bu süreçte pek çok anne adayı, bebeğinin gelişimi için beslenmesine odaklanırken, fiziksel aktiviteyi ikinci plana atabilmektedir. Ancak uzmanlar, sağlıklı bir doğum ve gebelik süreci için tabağınızdakiler kadar hareketliliğinizin de önemli olduğunu vurguluyor. Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Ezgi Aydın, haberdetayi.com.tr okurları için gebelikte egzersiz ve beslenme dengesinin önemine dair kritik uyarılarda bulundu.
Hareketsiz Yaşam Doğumu Zorlaştırıyor
Toplumda yaygın olan “hamile kadın sürekli dinlenmelidir” algısının aksine, tıbbi bir engel bulunmadığı sürece hareket etmek anne ve bebek sağlığı için elzemdir. Dr. Ezgi Aydın, özellikle ilk kez anne olacak kadınların bilgi kirliliği nedeniyle gereksiz kaygılar yaşadığını ve bu nedenle kendilerini kısıtladıklarını belirtiyor. Oysa ki aşırı kilosu olmayan ve düzenli spor yapan anne adaylarının, doğum eylemini çok daha rahat ve sağlıklı bir şekilde gerçekleştirdiği gözlemlenmiştir. Sürekli yatmak yerine, hekim kontrolünde yapılan yürüyüşler ve hafif egzersizler, vücudu doğuma hazırlar.
Gebelikte İdeal Kilo ve Beslenme Düzeni
Beslenme alışkanlıkları, anne adayının yaşayabileceği sağlık sorunlarını doğrudan etkiler. Yetersiz veya dengesiz beslenme, başta demir eksikliğine bağlı kansızlık (anemi) olmak üzere pek çok komplikasyona yol açabilir. Uzmanlar, gebelik süresince ortalama her ay 1 kilogram alınmasının ideal olduğunu belirtiyor. Genellikle ilk üç aydan sonra kilo artış hızı yükselebilir; ancak bu durum anne adaylarını korkutmamalıdır.
Kilo alma korkusuyla yapılan bilinçsiz diyetler veya kendini kısıtlamalar bebeğin gelişimini olumsuz etkileyebilir. Bunun yerine besin değeri yüksek gıdalara yönelmek gerekir. Hamilelikte tüketilmesi gereken temel gıdalar şunlardır:
- Bol miktarda süt, peynir ve yoğurt (Kalsiyum kaynağı)
- Mevsiminde taze sebze ve meyveler
- Kırmızı ve beyaz et
- Özellikle beyin gelişimi için balık
Dr. Aydın, hamur işi ve işlenmiş gıdalardan kaçınılması gerektiğinin altını çizerken, bu tür yiyeceklerin sadece boş kalori alımına neden olduğunu hatırlatıyor.
Su Tüketimi ve Tıbbi Destek
Gebeliğin özellikle ilk aylarında görülen bulantı ve kusma şikayetleri, annenin beslenme düzenini bozabilir. Eğer bu durum ciddi kilo kaybına yol açıyorsa vakit kaybetmeden bir uzmana başvurulmalıdır. Ayrıca hidrasyon, yani vücudun su dengesi hayati önem taşır. Anne adaylarına susamayı beklemeden gün içinde sık sık su içmeleri önerilmektedir. haberdetayi.com.tr olarak hatırlatmak isteriz ki; hekiminizin önerdiği ölçüde egzersiz yapmak ve dengeli beslenmek, hem sizin hem de bebeğinizin sağlığı için atılacak en büyük adımdır. Hareketsiz kalan anne adaylarının doğumda daha fazla zorlandığı unutulmamalıdır.
